2024 Författare: Isabella Gilson | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 03:40
Problemet med en balanserad kost är relevant för nästan varannan invånare på jorden. Nutritionister uppmanar till att inkludera så många bär och frukter som möjligt i din kost för att bekämpa övervikt och de sjukdomar som följer med den. Allt är dock inte så enkelt. Det visar sig att många naturgåvor också bör ätas med försiktighet. Annars, istället för den omhuldade viktminskningen, finns det ett hot om att få nya.
Med penna och siffror
Ja, färsk frukt och bär har ganska låga kalorier. Men många av dem innehåller sackaros i stora mängder. Och den är rik på kolhydrater, just de som blir en allvarlig barriär på vägen mot att gå ner i vikt och en hälsosam livsstil. Till exempel är druvor, av denna anledning, inte särskilt lämpliga för viktavskiljning. Det är för sött, för att uttrycka det enkelt. Eller, säg, datum. Mot deras bakgrund vinner klart andra frukter och bär. Deras kaloriinnehåll är mycket mindre. Men det här är i bakgrunden, glöm inte! Eller ett annat exempel: vi vet att ananas är en av huvudprodukternaöverviktig näring. Det hjälper kroppen att bearbeta överflödigt fett. Men den utländska frukten innehåller 48 kcal per 100 gram. Därför är det lämpligt att äta frukt och bär samtidigt som man räknar kaloriinnehållet.
Note till hemmafruar
Och nu, i ordning:
- Det mest "farliga", som redan nämnts, är datumet. I 100 g frukt finns det inte mindre än 281 kcl. Så en handfull av produkten och något annat från samma område kan utgöra inte bara läckra, utan också en fullfjädrad lunch eller middag.
- Andra och tredje plats är ockuperad av vildros. Färsk så mycket som 101 kcal, och torkad ännu mer - 253. Ett avkok från det är extremt användbart, men på grund av dess höga kaloriinnehåll rekommenderas det inte att lägga socker eller andra sötningsmedel i det.
-
kaloriinnehåll i frukt och bär Fjärde plats kommer att ges till bananer, de har 91 kcal. Bredvid dem har andra frukter och bär ett lägre kaloriinnehåll.
- Redan nämnda druvor - 69 kcal. Det är mer än 80% vatten. Men eftersom det finns ganska mycket kolhydrater, 17,5 %, så finns det för många kalorier också.
- Sedan ställde den ena efter den andra upp: orientalisk söt persimon (62 kcal), trädgårdsaska (58 kcal), fikon (56 kcal) och aronia (54 kcal). Mullbär, körsbär och granatäpple gränsar till dem: 53 kcal och 52 kcal vardera.
- Kaloriinnehållet i frukt och bär, som vi kommer att överväga vidare, är redan så litet att du inte kan vara rädd för att äta dem i obegränsade mängder. I körsbär - 49, i ananas - 48, i kiwi - 47, i aprikoser och äpplen - 46 kcal vardera. Eftersom dessa produkter ären utmärkt efterrätt efter huvudrätter eller ett mellanmål när du känner dig hungrig.
-
frukt och bär kaloritabell Tabellen över kaloriinnehållet i frukt och bär som vi betraktade ovan byggdes på principen om att minska. Låt oss nu gå nerifrån och upp. Första platsen när det gäller lågkaloriinnehåll togs av tranbär, 28 kcal. Den andra är havtorn, 30 kcal. Och den tredje är en citron, 31 kcal. Resten av gåvorna från trädgårdar, skogar och grönsaksträdgårdar överstiger dem ganska lite. Alltså, 45 kcal i kornel, 44 kcal vardera i trädgårdskrusbär och våra södra favoritpersikor. 43 - i plommon har 42 kcal ett päron. 41 - jordgubbar, hallon, 40 kcal - i lingon, blåbär och svarta vinbär. Kaloriinnehåll i kvitten, apelsiner, mandariner, vita och röda vinbär, grapefrukt etc. varierar från 39 kcal till 41. Kom ihåg att samma grapefrukt också behövs i den dagliga kosten i närvaro av övervikt. Dess bitterhet är en stor fettförbrännare.
Här är det, naturens skafferi, som både kan mätta och hjälpa till att bli smal, frisk, vacker!
Rekommenderad:
Hur bakar man kött själv? Att lära sig laga mat hemma
Kötträtter var och förblir de viktigaste vid vilken fest som helst. De måste dock kunna tillagas ordentligt. Annars blir köttet torrt och segt. Om du vill unna dig själv och dina gäster något originellt och otippat, använd då ugnen. Att baka kött är inte så svårt. Det räcker med att känna till några grundläggande regler. Om du följer dem kommer köttet att visa sig vara väldigt saftigt, doftande och mört
Hur lär man sig att äta mindre för att bli av med övervikt?
En kvinna möter varje dag många frestelser: sov längre, köp en ny handväska, tvätta inte bort smink för den kommande natten. Men det är lättast för damer att ge efter för önskan att njuta av något gott. Det är inte förvånande att många kvinnor letar efter svaret på den ökända frågan: hur man lär sig att äta mindre?
Är det möjligt att äta mango med skal: tips om att äta, skala och ta bort stenen, matlagningsfunktioner
De flesta exotiska frukter väcker inte bara glädje, utan också många frågor. Detta beror på att många av oss har sett dem uteslutande i bilder eller filmer. Det är till exempel fallet med en så vacker och söt mangofrukt. Kan denna frukt ätas med skalet? Hur och med vad ska man laga det? Hur man ansöker? Hur lätt är det att bli av med benet? Vi kommer att prata om detta och mycket mer idag
Kan jag äta dadlar med diabetes? Specialkost, rätt näring, tillåtna och förbjudna livsmedel för diabetes. För- och nackdelar med att äta dejter
Fram till nyligen ansågs dadlar vara en förbjuden produkt för diabetes. Men här är uttrycket passande att det ska finnas ett mått i allt. I den här artikeln kommer vi att svara på om det är möjligt att äta dadlar med diabetes och i vilken mängd. Vi kommer också att analysera för- och nackdelarna med att använda denna produkt
Vad man ska äta för att undvika akne: hälsosamma kostregler, frukt, grönsaker, spannmål, matpyramiden för att få i sig alla nödvändiga vitaminer och mineraler
Många människor vet inte ens att deras mat påverkar akne. Hur kan det vi äter påverka vår hud? När gifter eller ett överskott av fetter och enkla kolhydrater kommer in i kroppen reflekteras detta direkt i ansiktet. Den kan få en fet glans och utslag kan uppstå på den. Om du inte ändrar dina matvanor i tid kommer hudtillståndet att förvärras så mycket att du måste söka medicinsk hjälp
