Diet "6 kronblad": menyer och recept för varje dag

2024 Författare: Isabella Gilson | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 03:40

Varje dag testar miljontals kvinnor på planeten många dieter. Vissa vägrar helt enkelt mat och äter ett äpple om dagen, medan andra vänder sig till dietister för att få en väldesignad meny för varje dag. Vanligtvis är dessa näringssystem väldigt monotona, men en svensk dietist har kommit på hur man kan göra viktminskning till ett spännande spel, vilket är hur 6-bladsdieten föddes.

Funktioner i kosten

Den presenterade dieten är baserad på principen om klassiska mono-dieter, men den har många funktioner som gör sådan näring effektiv. Utvecklingen av en sådan näringsprincip är Anna Johanssons förtjänst, som använde psykologins principer för att öka intresset för att gå ner i vikt och förbättra sina resultat. Det är faktiskt mycket mer intressant att hålla sig till en viktminskningsplan, som är utformad i form av en vacker blomma med avrivningslakan efter varje lyckad viktminskningsdag.

Tillhandahåller denna diet 6"kronblad" - 6 dagar, som var och en representerar en mono-diet, så att gå ner i vikt kommer att vara kreativ i processen. Det är bättre att utarbeta en viktminskningsplan inte på ett enkelt pappersark, utan på en vackert designad i form av en blomma. Varje kronblad ska innehålla information om veckodagen och huvudprodukten. Inskriptionerna kan göras i olika färger, och mitten av blomman kan målas ljust. Genomgången av varje etapp i enlighet med denna plan kommer att likna ett spel.

Dietprinciper

Dieten med 6 kronblad, vars recensioner och resultat är riktigt imponerande, är baserad på dessa principer:

1. Varaktighet - 6 dagar. En så kort period motiveras av en enkomponentdiet. Under dieten får kroppen inte huvudkomponenterna i näringen, så att hålla sig till en sådan meny längre än den angivna perioden kan vara farligt för hälsan. Läkare rekommenderar inte att man upprepar dieten mer än två gånger om året.
2. En produkt för en dag. Eftersom kärnan i kostnäringen från Anna Johansson är separationen av produkter, föreslår nutritionisten att inte blanda proteiner och kolhydrater, eftersom deras ofullständiga assimilering av kroppen noteras. Läkare är eniga i sin åsikt att produkter av olika sammansättning inte smälts helt av kroppen. Och överskottet som blir kvar över tiden omvandlas till fettvävnad. Separat konsumtion av produkter hjälper dem att absorberas ordentligt, samt undvika ansamling av kroppsfett.
3. Förlust upp till 800 gram per dag. På denna diet kan du gå ner cirka 500 till 800 gram per dag och bli av med4,8 kg.
4. Äta en begränsad mängd mat. Den valda produkten kan konsumeras i den begränsade mängd som visas i tabellen. För protein - 500 gram, för växtprodukter - 1500 gram, för spannmål - 300 gram.
5. Inga tillägg. Dieten "6 kronblad" tyder på att maten kan s altas, kryddad med inte särskilt skarpa kryddor. Men genom att följa principerna för sådan näring kan du inte lägga till socker till kosten. På proteindagar är soppor och buljong från huvudprodukten tillåtna.
6. Vätskevolymen är inte begränsad. Minsta nödvändiga volym vätska är två liter rent dricksvatten. Dessutom kan du inkludera grönt te i din kost. Att dricka rent vatten mellan måltiderna är en mycket viktig kostregel.
7. Behåller sekvensen. Du behöver använda produkterna i exakt den ordning som den svenska dietisten föreslagit. När allt kommer omkring innehåller den principen att alternerande kolhydrater och proteiner, på grund av vilken viktminskning sker.

Meny för varje dag

Dieten är mycket lätt att följa, tack vare vilken menyn kan sammanställas mycket enkelt och snabbt från huvudprodukten, som bör delas upp i 5 lika delar. Men samtidigt är det oerhört viktigt att hålla fast vid det koncept som författaren föreslagit.

Fisk för första dagen

Dieten "6 kronblad", vars meny inte är full av variation, börjar på en fiskdag. Den här dagen är det tillåtet att äta 500 gram av den färdiga produkten. Alla typer av fisk duger, inklusive torsk, kummel, makrill, taggmakrill, sej och andra. Ingen fettgränsfisk, såväl som metoden för dess framställning.

Meny för varje dag av dieten "6 kronblad" kan innehålla följande matlagningsrecept:

1. Fisk i dubbelpanna. Skalad fiskfilé (vilken fisk som helst duger, t.ex. chum lax, kummel eller lax) måste s altas och sedan täcka filén med örter och koka i en dubbelkokare.
2. Ugnsbakad fisk. S altad fiskfilé ska täckas med en blandning av örter och vitlök och sedan slås den in i folie och bakas i ugnen.
3. Fisksoppa. Filé av mager fisk ska kokas och sedan hackas i en mixer, s alta och tillsätt grönt, som först ska finhackas.

Det är strängt förbjudet att använda vegetabilisk olja. En liten mängd s alt och kryddor är dock tillåtna.

Protein Day är designad för att mätta kroppen med protein som är lättsmält, samt omättade fettsyror (de är rika på fiskkött av några värdefulla sorter), som verkar på kroppen som antioxidanter. Det har bevisats att kalorierna i fisk är viktiga för kroppen och att konsumtionen av dem inte leder till viktökning.

Dag två - grönsaker

Den här dagen kan du äta upp till 1,5 kilo grönsaker. Det rekommenderas att använda säsongens grönsaker. På sommaren passar kål, zucchini, paprika, tomater och gurka. Och på vintern och hösten är det bättre att ge företräde åt kål, rödbetor och morötter. Frysta grönsaker kan också användas med 6 kronbladsdieten. Grönsaksjuice och soppor är tillåtna.

Det är ingen hemlighet att grönsaker är rika på pektiner, fibrer, olika spårämnen och vitaminer. Men de flesta ämnen lagras uteslutande färska, varför det rekommenderas att äta de flesta av de tillåtna livsmedel utan värmebehandling. Men om du fortfarande behöver laga grönsaker, är det bättre att använda en ugn eller en dubbelpanna för detta. Trots det höga innehållet av kolhydrater i grönsaker kommer ett lågt antal kalorier in i kroppen under hela dagen. Dessutom är grönsaker ett riktigt förråd av vitaminer och mineraler som kroppen helt enkelt behöver.

Meny kan innehålla dessa recept:

1. Ångade grönsaker. Tomater, kål, morötter, paprika, lök, auberginer är idealiska för rätten. Skicka den hackade löken till en förvärmd panna, så fort den blir lite brun måste du lägga till de rivna morötterna och sjuda grönsakerna. Under denna tid, hacka resten av grönsakerna och lägg i pannan. Häll lite vatten, s alt och låt sjuda tills det är mjukt.
2. Grönsakssoppa. Skicka 500 gram hackade tomater i en djup stekpanna, s alta, tillsätt vitlök. Efter 10 minuter, häll tomaterna med vatten och låt sjuda tills de är mjuka. Därefter måste du döda med alla gröna (till exempel basilika) stuvade tomater i en mixer. Servera garnerad med basilika.
3. Kokt broccoli. Koka kålen i vatten, tillsätt lite s alt. Smaksätt den färdiga rätten med citronsaft, Provence-örter och örter (det är bättre att hacka dem i förväg).

De som går ner i vikt noterar enkelheten i en sådan diet som dieten "6 kronblad", menyn för dagen medsom är lätt att komponera, baserat på de viktigaste näringsprinciperna. På grönsaksdagen kan du göra grönsakssallader med valfri kombination av ingredienser och dressa salladen med en sked olivolja. Om så önskas kan salladen s altas.

Tredje dagen - kyckling

Den här dagen kan du äta 500 gram kyckling utan skinn. Vitt kycklingkött är perfekt. Det rekommenderas att antingen baka den i ugnen eller helt enkelt koka den. Därefter måste du dela upp portionen i 5 doser och äta hela dagen.

I detta skede av "6 kronblad"-dieten kan menyn för varje dag bestå av följande rätter:

1. Kycklingkotletter tillagade i dubbelpanna. Blanda det finhackade kycklingbröstet med ägget, hackade örter, s alt och forma kotletter. Ångkokning.
2. Kycklingfilé bakad i ugnen. Riv filén med s alt, strö över örter, linda in i folie och skicka till en förvärmd ugn. Garnera den färdiga rätten med örter och servera varm.
3. Gryta kyckling med sås. Vik den tärnade kycklingfilén i en djup stekpanna, s alta och tillsätt grönt. Sjud under lock i några minuter. Servera med sås som har bildats under tillagningen.

Kyckling är rik på protein, men låg i kalorier. Hungerkänslan under hela dagen kommer praktiskt taget inte att kännas, eftersom proteiner har goda näringsegenskaper.

Fjärde dagen - spannmål

Diet "6 kronblad", meny påvars fjärde dag består av 100 g fullkornsbröd och 200 g spannmål (vikten anges för den torra typen av gröt), föreslår valet av vilken spannmål som helst som huvudprodukt. Men det är bättre att välja grova korn som inte är skalade från fruktskalen, som:

• "Hercules";
• brunt ris;
• korngryn.

Dieten "6 kronblad", vars recensioner vittnar om dess effektivitet, kan den här dagen bestå av följande rätter:

1. Ugnsbakade bovetekotletter. I s altat vatten, koka 100 gram bovete, som sedan måste hackas tillsammans med örter i en mixer. Från den resulterande massan måste du forma kotletter som bakas i 20 minuter i en förvärmd ugn.
2. Havrekakor. Blanda 1 glas mjölk (det är bättre att välja låg fetth alt) och 150 gram havregryn. Till denna blandning tillsätts släckt läsk och vanilj (en liten mängd för att inte förstöra kakorna). Så snart blandningen sväller måste du forma kakor och lägga på en plåt. Förlägg bakplåten med bakplåtspapper eller folie.
3. Müsli. Häll kokande vatten över 150 g havregryn och låt det brygga i 15 minuter. Du kan lägga till katrinplommon eller valnötter efter smak.

Havre- eller vetekli kan användas som ett idealiskt tillskott till kosten, som kan användas istället för bröd och vatten. Det är svårt att överdriva fördelarna med spannmålsprodukter, eftersom det är tack vare dem som kroppen får olika värdefulla spårämnen. Grovslipning innehåller det mestaen stor mängd fiber. Dieten "6 kronblad", vars recept är mycket enkla, innebär blötläggning av gröt i kallt vatten över natten. Så här kan du spara alla användbara spårämnen. Spannmål är komplexa kolhydrater som tar lång tid att smälta, men som samtidigt skapar en mättnadskänsla.

En näve nötter är också tillåtet som tillsats till gröt. 1 glas kvass är också tillåtet.

Femte dagen - keso

I detta skede av "6 kronblad"-dieten föreslår menyn 500 gram keso. Det är bättre att föredra keso, vars fetth alt inte överstiger 20%. Det är också tillåtet att inkludera 300 ml kefir med låg fetth alt, mjölk eller yoghurt i ostmassadagens kost. De kan ätas både för sig själva och som dressing till keso.

Det rekommenderas inte att ersätta keso med någon annan produkt. Men om det fortfarande behöver göras, är det bara liknande proteinprodukter som är tillåtna. Så du kan använda ricotta eller ost.

Kesost kännetecknas av en stor mängd protein och spårämnen som är nödvändiga för kroppen (till exempel är kalcium oumbärligt för skelettsystemet).

Denna dagens meny kan innehålla följande rätter:

• Multicooker-gryta. Blanda 1 förpackning (200 gram) keso med låg fetth alt, 1 msk. l. mannagryn, 1 ägg, 5 msk. l. yoghurt, russin, kanel och vanilj. Lägg den resulterande blandningen i en långsam spis och koka enligt instruktionerna för enheten.
• Dessert från keso. Vispa tills det skummar i en mixerkeso, 0,5 koppar snabbkaffe och ett sötningsmedel. Färdig dessert serverad kall.
• Ostkakor bakade i ugnen. I en skål, blanda 1 förpackning keso, 1 msk. l. mannagryn och ägg. Av den resulterande blandningen, forma cheesecakes, som ska doppas i en blandning av mannagryn och kanel, och lägg dem sedan på en plåt täckt med bakplåtspapper och skicka till ugnen.

De som väljer ett näringssystem som 6 kronbladsdieten, kommer verkligen att tillfredsställa feedbacken om resultaten från den femte dagen. Det är här den riktigt stora viktminskningen sker.

Sjätte dagen - fruktig

Den sista dagen för "6 kronblad"-dieten kan betraktas som en riktig hyllning till magen, vars ungefärliga meny innehåller olika typer av frukter. Bananer och vindruvor bör uteslutas från kosten. Den maximala mängden frukt bör inte överstiga 1,5 kg. Detta inkluderar både färsk frukt och sockerfri bakad frukt.

Fruktdieten kan varieras med följande recept:

1. hallon färska. Mixa hallon i en mixer. Häll den resulterande blandningen i ett glas och strö över lite strösocker för dekoration.
2. Fruktsmoothie. Mixa mango med ananasbitar i en mixer. Dekorera den färdiga blandningen med myntablad.
3. Fruktsallad. Du kan använda vilken som helst av dina favoritfrukter till denna sallad. Det kan till exempel vara kuber av mango, äpple, apelsin, kiwi och melon. Smaksätt med citronsaft och honung (en halv tesked räcker).

Frukt är i huvudsak komplexa kolhydrater, men deras kaloriinnehåll är relativt lågt, så du kan garantera en aktiv process för att gå ner i vikt.

Circles on a diet

Det maximala antalet cirklar som tillåts av dietister är 4, som var och en kommer att inkludera 6 dagar. Alla väljer hur många cirklar som ska göras. Det är värt att uppmärksamma ditt hälsotillstånd, såväl som välbefinnande. Antalet cirklar beror såklart också på antalet extrakilon som du måste bli av med. Om du följer alla regler för "6 kronblad"-dieten kommer "före" och "efter"-bilderna säkert att glädja dem som går ner i vikt.

Näringsexperter rekommenderar att kroppen tar en vilodag mellan sexdagarscyklerna. På en sådan dag kan du äta vanlig mat, utesluta bröd och godis. För bästa resultat är det bäst att hålla sig till utträdesreglerna.

Att lämna dieten

Trots att dieten heter "6 kronblad" och bakom kulisserna antyder att det bara kommer att vara 6 dagar, rekommenderar dietister att göra justeringar den 7:e dagen av dieten. Detta är inte längre en komplett diet, det finns mycket färre restriktioner den här dagen, men det är värt att införa det så att kroppen vänjer sig vid att gradvis återgå till en normal diet.

Huvudregeln för denna dag är att inte överbelasta kroppen med mycket tung mat. Ett bekvämt avsteg från kosten ger produkter som fanns på menyn under de senaste 6 dagarna.

När du följer kursen i det svenska viktminskningssystemetkallas 6 kronbladsdieten, kommer resultaten att visas ganska snabbt. Men du kan äntligen åtgärda dem endast under förutsättning att gå ner i vikt kommer att följa reglerna för att lämna dieten.

Du kan fylla din kost med andra livsmedel de följande dagarna, men generellt sett är det värt att hålla sig till en diet med lågt kaloriinnehåll. Om viktminskning fortsätter att förneka sig själv ohälsosam, ohälsosam mat (söt, fet och stekt), så finns det möjlighet att gå ner några kilon till.

Kontraindikationer för diet

Liksom alla matsystem som begränsar användningen av vissa livsmedel, har 6-bladsdieten kontraindikationer:

• leversjukdom (inklusive kronisk);
• sjukdomar i magen;
• kardiovaskulär sjukdom;
• diabetes mellitus;
• graviditet och amning.

Det presenterade matsystemet passar nästan alla, eftersom det inte innebär svält och inte är långt. Men slutligen är det bara din läkare som kan bedöma farorna med en diet för din kropp baserat på resultaten av ditt hälsotillstånd. Om du följer alla regler sker viktminskning mycket snabbt, så det är bättre att konsultera en läkare innan du börjar med en sådan diet.

Recensioner av de som har gått ner i vikt

Dietister hävdar enhälligt att den svenska nutritionistens viktminskningssystem är mycket effektivt, eftersom det bygger på den effektiva principen om separat nutrition. De som redan har gått ner i vikt på dieten med 6 kronblad (menyn för varje steg presenteras ovan),ange att följande riktlinjer ska följas för maxim alt resultat:

• ät ofta men i små portioner;
• tänk på vatten genom att dricka minst 7 glas rent vatten om dagen;
• försumma inte träning;
• starta processen att gå ner i vikt endast om du är helt frisk, eftersom en försvagad kropp kommer att vara svårare att acceptera restriktioner;
• föredrar endast färskvaror;
• minimera mängden kryddor och s alt, eftersom de håller kvar vätska i kroppen;
• sluta med alkohol.

Men det är väldigt viktigt att förstå att ingen diet har magiska egenskaper, så det kommer att krävas mycket ansträngning för att behålla resultatet efteråt. Det är därför dietister rekommenderar bantning då och då, men håll dig alltid till rätt kost.