Amerikansk kost för viktminskning: resultat och recensioner

2024 Författare: Isabella Gilson | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 03:40

Den amerikanska dieten för viktminskning har nyligen varit mycket populär i Ryssland. Alla vet att många människor i USA lider av fetma, varför man utvecklade en diet där man inte behöver utmatta sig av hunger eller konsumera komplex, exotisk mat. Denna diet är mycket effektiv och okomplicerad. Beroende på hur länge du följer den rekommenderade kosten kan du gå ner från 5 till 20 kilo i vikt.

Den viktigaste regeln är ett fullständigt avslag på kvällsmåltider och mellanmål. Detta kommer att minska volymen i magen, förbättra aktiviteten i matsmältningskanalen, förbättra kroppens tillstånd.

dietens väsen

Den amerikanska dieten för viktminskning är väldigt enkel, prisvärd och effektiv. Huvudregeln är inga kvällssnacks och måltider: inget äpple, ingen morot, inget glas yoghurt efter 17:00, endast vatten eller örtte är tillåtet.

Med denna dietfrukost anses vara huvudmåltiden, på morgonen är det tillåtet att äta vilken mat som helst, eftersom alla kalorier som äts under dagen kommer att förbrukas.

Dag du kan äta kött och fisk, alla rätter tillagade av dem. Du kan också äta frukt och grönsaker.

Det finns inga strikta förbud, men det finns begränsningar. Fet, s alt, sockerh altig mat bör inte konsumeras, mager mat är bäst.

Allmänna rekommendationer

Innan du börjar på den amerikanska dieten för viktminskning är det bättre att konsultera en terapeut och dietist för att inte orsaka irreparabel skada på hälsan. Du bör också följa följande råd:

• Eftersom det är förbjudet att äta på kvällen är det bättre att gå och lägga sig tidigt och vakna tidigt.
• Drick mycket vatten.
• Eftersom kosten är lite begränsad bör extra vitaminer tas.
• Om du var tvungen att äta något fett eller sött, efter det måste du äta en bit ananas eller citrus, de hjälper till att bryta ner fett.
• Under dieten måste du undvika stress, vila mycket, gå på promenader oftare.

Cutions

Under dietens dagar rekommenderas det inte att idrotta och träna, eftersom kroppen redan är stressad. Brott mot denna rekommendation kommer att tvinga den att fungera för slitage och kan leda till ett försämrat välbefinnande.

Den amerikanska dieten för viktminskning bör omedelbart överges om du under dagen känner ett sammanbrott, dåsighet observeras,svaghet, irritabilitet.

Problem med avföring kan uppstå i början på dieten.

Idrottare och personer som deltar i aktiv idrott bör avstå från bantning.

Det rekommenderas inte att öka dietens varaktighet, eftersom detta kan leda till kroniska matsmältningsproblem, försämra funktionen hos njurarna och bukspottkörteln.

Du bör lära dig att räkna kalorier, följa ett strikt ätschema och utesluta eller begränsa vissa livsmedel redan från början av dieten.

Vem är förbjuden från den amerikanska kosten

amerikansk kost förbjuden:

• gravid;
• ammande mammor;
• personer med kronisk mag-tarmsjukdom;
• idrottare och människor som utför manuellt arbete.

Behöver sluta banta om det får dig att må illa, matsmältningsbesvär, svaghet, yrsel.

Förbjuden mat

I kosten bör strikt följa förbud. Undvik mat som:

• bakelse;
• choklad;
• smörgåsar och snabbmat;
• alkohol;
• stekta och rökta rätter;
• fet kött och fisk;
• spannmål;
• honey;
• söta frukter.

Exempel på dietmeny i 1 vecka

Detta är det tuffaste alternativet av alla amerikanska dieter, men också det mest effektiva. Du kan gå ner 7 pund på en veckakilogram.

Vad är poängen? Den sista måltiden senast 17 timmar, drick mycket vatten under dagen. Till frukost är endast kaffe, rostat bröd eller kex och ett kokt ägg tillåtna.

Du kan ha ett mellanmål med ett äpple eller en morot.

Exempel på den amerikanska kosten för en vecka:

Dag 1

Lunch: 60 gram keso med äggula, en skiva bröd, ett glas lättmjölk.

Middag: äggröra med gröna grönsaker, tomat. För ett mellanmål - ett äpple.

Dag 2

Lunch: 100 gram kokt kycklingfilé, rostat bröd, sallad.

Middag: keso, en skiva svart bröd, 100 gram mjölk med en fetth alt på högst 1%.

Dag 3

Lunch: mjukkokt ägg, gurka, tomat, 50 gram kött.

Middag: yoghurt med låg fetth alt, tomat, rostat bröd, hårdkokta ägg, äpple.

Dag 4

Lunch: sallad, kokt fisk, kaffe, rostat bröd.

Middag: kokt kött med pepparrot, sallad, ett glas lättmjölk.

Dag 5

Lunch: kokt fisk, sellerisallad, grönt te.

Middag: 90 gram kokt kött och gulesallad, ett glas lättmjölk, ett äpple.

Dag 6

Lunch: sallad, brunt ris med kött.

Middag: tomat med rostat bröd och ägg, 150 gram fettfri yoghurt.

Dag 7

Lunch: spenat, kokt lever, 2 potatisar.

Middag: grönsakssallad, rostat bröd, mager skinka, äpple.

Exempel på dietmeny i 13 dagar

Den här dieten är mindre stel, du kanät vilken mat som helst, men under den första veckan bör det totala antalet kalorier inte överstiga tusen enheter per dag, under den andra veckan kan du öka kaloriinnehållet i kosten till 1700 kcal per dag.

Fördelar med denna typ av diet:

• brist på hunger;
• menyn kan innehålla en mängd olika rätter;
• skapa en vana att äta samtidigt.

Flaws:

• långsam viktminskningsprocess;
• bör följa en strikt klockdiet;
• mångfald på menyn kräver ytterligare materialkostnader.

I 13 dagar bör middagen vara senast 17 timmar, efter denna tid får du bara dricka vatten. Exempel på dietmeny:

1:a och 8:e dagen

Frukost: rostat bröd med grönsaker och grönsaker, mandarin, en sked honung eller sylt.

Lunch: sallad med grönsaker och olivolja, stekt eller bakat kycklinglår (utan skal).

Middag: grönsakssallad, kokt eller bakad fisk, 150 gram kokt potatis.

2:a och 9:e dagen

Frukost: rostat bröd med sylt, kycklingfilé, en halv citrus.

Lunch: fisk, mugg kaffe eller te.

Middag: kokta gröna bönor, kycklingkotlett, korv med låg fetth alt.

3:e och 10:e dagen

Frukost: keso med låg fetth alt, två bröd, ett äpple.

Lunch: sallad, mager skinka, mjukkokt ägg, en skiva svart bröd.

Middag: bakade tomater, äggröra, en bit kycklingfilé.

4:e och 11:e dagen

Frukost: mjölk ochmüsli.

Lunch: 50 gram kokt ris, en köttbit, grönsallad, ett äpple.

Middag: sallad med tomat och ost, en bit vit fisk, ett äpple.

5:e och 12:e dagen

Frukost: två rostat bröd, sylt.

Lunch: kycklingkotlett, sallad, en halv grapefrukt.

Middag: kål- och morotssallad, 100 gram skinka, en limpa.

6:e och 13:e dagen

Frukost: tomat, baconskiva, rostat bröd.

Lunch: fisk, sallad med grönsaker och grönsaker.

Middag: skaldjur, pasta med ost.

7:e dagen

Frukost: rostat bröd, ett glas mjölk, mjukkokt ägg.

Lunch: 150 gram lever, ångade grönsaker.

Middag: 1 skiva hemgjord pizza, grönsakssallad.

13-dagarsdieten är en av de mest populära bland alla amerikanska dieter. Med den kan du gå ner upp till 10 kilo.

amerikansk diet för viktminskning i 21 dagar

Det här diet alternativet innebär en gradvis ökning av antalet kalorier som konsumeras och sedan en gradvis minskning. Det svåraste i den här kursen är att hålla ut de tre första dagarna, då kosten bara är 600 kcal per dag, varefter antalet kalorier ökar till 900 kcal, sedan till 1200. De följande dagarna upprepas allt på nytt.

Om vikten är fryst på samma nivå, bör du inte sluta med dietmat - detta är att kroppen börjar anpassa sig till det nya schemat. Resultaten av den amerikanska dieten för viktminskning i 21 dagar är mycket bra, kroppen ger först allt överskott av vatten, vareftervikten börjar minska, och jämnt och stadigt.

Du bör komma ihåg regeln, inget mellanmål efter 17.00 och drick mycket vatten under hela dieten.

Måltidsplan:

• Från den 1:a till den 3:e dagen, från den 10:e till den 12:e, från den 19:e till den 21:e dagen - den dagliga normen är 600 kcal.
• Från den 4:e till den 6:e dagen och från den 13:e till den 15:e dagen - 900 kcal per dag.
• Från den 7:e till den 9:e och från den 16:e till den 18:e dagen - 1200 kcal per dag.

Du kan äta vilken mat som helst, men följ strikt normen för kalorier.

Om det finns hälsoproblem, under en sådan diet, dyker yrsel, förlust av styrka, trötthet upp, du vill sova hela tiden, kosten bör omedelbart stoppas.

Amerikansk kost för viktminskning i buken och sidorna

Det här diet alternativet är mycket specifikt, det syftar till att bli av med extra kilon och centimeter i midjan.

The American Belly Slimming Diet innehåller 2 steg.

Det första steget syftar till att rena kroppen, dess varaktighet är 4 dagar. Det är nödvändigt att äta tre gånger om dagen och skölja ner maten med en cocktail (2 liter vatten, en matsked riven ingefära, 1 gurka, citron, 12 myntablad).

Det andra steget varar i 28 dagar, dess essens är att konsumera en dagpenning som inte överstiger 1600 kilokalorier.

Hela den här tiden kan du äta avokado, linolja, oliver, nötter, baljväxter, svart bröd, surmjölk och mejeriprodukter, magert kött och fisk, grönsaker (gurka, morötter, zucchini, aubergine),citrusfrukter, äpplen, selleri.

På morgonen kan du äta en bit mörk choklad. Under dieten bör ohälsosamma fetter ersättas med hälsosamma. Som ett resultat av den amerikanska magbantningsdieten lyckas många kvinnor gå ner upp till 12-15 kilogram.

berg-och-dalbana

Rollercoaster Diet för viktminskning är ett näringssystem som är designat för 21 dagar. Under denna tid accelererar kroppens ämnesomsättning. Viktminskning uppnås genom att omväxlande lossningsdagar och "näringsrika" dagar. Det är helt förbjudet att äta fet mat och kolhydrater. Allt annat kan ätas, men inom de dagliga gränserna:

• 1:a veckan: från 1 till 3 dagar, 660 kcal per dag; från 4 till 7 dagar - 900 kcal;
• 2:a veckan - 1200 enheter;
• 3:e veckan - helt överensstämmande med den första.

Nackdelar och fördelar med den amerikanska kosten

Alla typer av den amerikanska kosten låter dig gå ner från 5 till 20 kilo. En diet etableras som har god effekt på matsmältningssystemet. Kosten är mer eller mindre sparsam, vilket gör att ämnesomsättningen accelereras.

Men det har också nackdelar: den amerikanska kosten lämpar sig inte för vissa människor av hälsoskäl, efter avslutad kurs kan du lätt gå upp i vikt.

Att lämna dieten

Efter avslutad diet bör du gradvis utöka kosten. Först måste du lägga till spannmål, frukt, pasta av durumvete.

Du kan öka en liten portion, innan du går och lägger dig, tillåt dig själv ett glas kefir, gå inandra frukost och lätt eftermiddagssnack.

Snabbmat, konfektyr, chips, sockerh altiga drycker måste överges för alltid för att bibehålla effekten av kosten under lång tid.

Efter en diet är det bättre att börja träna på morgonen, börja gå till gymmet eller simhallen.

Recensioner

Recensionerna om den amerikanska dieten för viktminskning är ganska olika. Vissa kvinnor noterar att de med hjälp av henne kunde tappa extrakilon på kort tid, och de kände absolut inte hunger och obehag.

Många talar positivt om Rollercoaster-dieten, med vilken de kunde bli av med överflödigt kroppsfett.

Vissa kvinnor noterar att efter kursens slut kom de extra kilona inte tillbaka, att de med hjälp av kosten lyckades vänja kroppen vid att äta i små portioner och enligt regimen.

Istället för en slutsats

Amerikanska dieter är ett utmärkt sätt att gå ner i vikt. De låter dig gå ner i vikt smidigt utan att skada din hälsa. Huvudregeln är att följa alla rekommendationer och inte ignorera begränsningarna. Om dessa dieter är kontraindicerade bör du inte leka med ödet, det är bättre att konsultera en dieter och välja något individuellt för dig själv.