2024 Författare: Isabella Gilson | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 03:40
Länge trodde man att allt är användbart, oavsett vad man stoppar i munnen. En annan folkvisdom säger att det ska finnas mycket av en god människa. Ryssland, ett land med en rik historia och ett svårt klimat för jordbruket, har hängts över hungerns spöke i århundraden. Äldre människor uppfattar ofta överdriven mättnad inte bara som något norm alt, utan som ett tecken på hälsa.
Inte sant. Övervikt för med sig en ökning av blodtrycket, andfåddhet, kärlsjukdomar och en hel massa andra problem. Därför har en betydande del av befolkningen ett behov av att normalisera sin vikt.
Så, det första steget är medvetenheten om problemet. Behöver gå ner i vikt
Det finns faktiskt ingen hemlighet - du behöver äta mindre och röra dig mer. Detta är förstås bra, men frågan uppstår genast: "Hur mycket är det?" Och exakt vad finns det? För att avgöra hur många kilokalorier en person behöver per dag finns det formler. De flesta av dem är mångsidiga och lätta att använda. Enligt dem kan vem som helst räkna ut hur många kilokalorier om dagen han personligen behöver.
Beräkningen görs i två steg. Först, antalet kilokalorier som krävs för den grundläggandeämnesomsättning. Detta är namnet på ämnesomsättningen som uppstår i det ögonblick då en person är i vila. Energi krävs endast för de fysiologiska processerna i hjärtat, lungorna och cellförnyelsen. Detta är minimiindikatorn på hur många kilokalorier du behöver per dag. Det andra steget är multiplikationen av resultatet som erhålls med korrektionsfaktorn. Denna koefficient beror på om det finns sport och fysisk aktivitet i ditt liv. För en person som går ner i vikt är detta värde som standard lika med ett.
För närvarande används Muffin-Joers-formeln för att bestämma basal ämnesomsättning. Formeln utvecklades redan 1990, och den anses vara den mest exakta och populära för personer som inte idrottar professionellt. Det finns miniräknare online, och allt du behöver göra är att ange ditt kön, längd i centimeter, vikt i kilogram och ålder, så får du direkt veta hur många kilokalorier per dag personen du ser i spegeln behöver.
Låt oss ta till exempel en hypotetisk dam, låt oss säga, 38 år gammal, vars längd är 165 cm och hennes vikt är 85 kg. Som ett resultat får vi att dess grundläggande ämnesomsättning per dag kräver 1543 kilokalorier. Låt oss ta ett annat hypotetiskt exempel - en man på 40 år, vars höjd är 180 cm och vars vikt är 95 kg. Vi finner att hans basala ämnesomsättning är "värd" 1882 kilokalorier.
Det här är hur många kilokalorier en person behöver per dag. Nu är det värt att bestämma vad som är exakt. En matkaloritabell kommer till undsättning. Underbarinte hur många kilokalorier om dagen en person behöver, utan hur många läckra sätt de kan samlas på! En vanlig banan innehåller nästan 100 kilokalorier, och en liten kaka innehåller mer än 600! En näve hasselnötter "kostar" 300 kilokalorier, vilket är lika i kalorier som tre korvar.
Ät lite och ofta. Det är önskvärt att du äter mindre på kvällen. Om du enligt formeln behöver 1 500 kilokalorier per dag, så skulle det vara rimligt att dela upp dem så att du inte har mer än 200 till middag. Och du bör inte ge dig själv kulinariska gåvor för att hedra de första resultaten av kosten.
Rekommenderad:
Hur många kalorier bör en person konsumera per dag? Dagligt kaloriintag
Alla undrar säkert hur många kalorier en person bör konsumera per dag. För att göra en beräkning behöver du inte vara specialist, det finns flera enkla sätt. Detta är först och främst nödvändigt för dem som vill bli av med extra kilon
Hur många kalorier är det i kål? Hur många kalorier är det i stuvad och färsk kål?
Kaloriinnehållet i en produkt är vanligtvis intresserad av människor som tittar på deras figur. Den här artikeln kommer att berätta om vilken råkål som har energivärde. Du kommer också att lära dig om kaloriinnehållet i andra typer av denna grönsak
Hälsosam kost: hur många ägg kan du äta om dagen
Detaljerad artikel om hur många ägg som kan ätas per dag för personer som leder en aktiv eller passiv livsstil
Hur många jordnötter kan du äta om dagen? Vad är nyttiga jordnötter för kroppen?
Jordnötter är den vanligaste nöten i världen. Idag finns det i många former: stekt, s altat, glaserat och till och med som pasta. Men som alla nötter har jordnötter en extremt hög fetth alt - det här är en produkt med mycket kalorier. hur mycket jordnötter kan ätas per dag utan att skada figuren och hälsan? Och är det ens värt att äta? Vilka är fördelarna med jordnötter?
Hur många kalorier behöver du för att gå ner i vikt: norm, räkneregler och ungefärlig portionsstorlek
Varje person, även den som är mest avlägsen från näringsproblemen, vet att varje produkt innehåller ett visst antal kalorier. Om det finns fler av dem per dag än vad en person spenderar, kommer han att gå upp i övervikt på grund av det nya fettet. Fettavlagringar ger figuren en ful siluett, veck uppstår i midjan, sidorna och ryggen. Med tiden har en full person en naturlig fråga: hur många kalorier behöver du äta för att gå ner i vikt?
