Vilka livsmedel ökar testosteron hos män?

2024 Författare: Isabella Gilson | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 03:40

Det huvudsakliga hormonet i en mans kropp, tack vare vilket han ser ut som en representant för det starkare könet, kallas testosteron. Det är han som låter kroppsbyggare bygga kraftfulla muskler och är också ansvarig för utvecklingen av sexuella egenskaper under förvandlingen av en pojke till en man.

Detta hormon spelar en viktig roll för att upprätthålla sexuell aktivitet under en mans liv. Därför är det viktigt att övervaka nivån av testosteron och vid behov vidta åtgärder för att öka den.

Mat är ett enkelt sätt att få högt testosteron

En av de ganska effektiva metoderna för att öka testosteronnivåerna är rätt kost.

Samtidigt kommer en balanserad kost att ha en positiv effekt på hela organismens tillstånd. Vissa livsmedel har vetenskapligt bevisats öka testosteron. Till exempel de som innehåller zink.

Zinks effekt på människokroppen

Sådant spårämne som zink,spelar en viktig roll i människokroppens funktion. Det främjar cellförnyelse, har en positiv effekt på hudens tillstånd. Således minskar närvaron av zink i tillräckliga mängder hudens torrhet, förhindrar manifestationen av akne, allergiska reaktioner, minskar antalet rynkor och reglerar också hudens oljighet. Detta element hjälper också kroppen att hantera virus, bakterier och hjälper till att stärka immunförsvaret.

Zink är särskilt viktigt för en mans kropp. Det hjälper till att upprätthålla sexuell lust och förbättrar tillståndet för spermier. Det är därför detta mineral ofta är en av komponenterna i läkemedel avsedda för behandling av erektil dysfunktion.

Zink hjälper också till med testosteronproduktionen och upprätthåller testosteronnivåerna i kroppen genom att förhindra dess omvandling till det kvinnodominerade hormonet östrogen.

En man behöver cirka 15 mg zink per dag.

Livsmedel med mycket zink

Livsmedel som ökar testosteron hos män och innehåller tillräckliga, och till och med överdrivna, mängder zink är följande: lågfettsorter av nötkött och lever, fisk (hav och flod) och andra skaldjur (ostron, musslor, räkor, kräftor, krabbor). Detta mikroelement finns också i baljväxter, i synnerhet ärtor, nötter, grodda vetekorn, spannmål och mjölk. Det är dessa livsmedel som ökar testosteronet och bidrar till att en man har starka muskler och utmärkt sexuell hälsa.

Wine är ledande inomkämpa för högt testosteron

Om du bestämmer dig för att konsumera produkter som ökar testosteronet hos män, så bör märkligt nog rött vin föredras först och främst. Aromatas är ett enzym som omvandlar testosteron till östrogen. Och vin blockerar arbetet med detta enzym. Som ett resultat av detta vinner det manliga hormonet i kroppen över det kvinnliga.

Överdriven konsumtion av rött vin, tvärtom, minskar innehållet av testosteron i blodet. Därför bör du inte ryckas med den här drycken. Normen för män som vill öka sina hormonnivåer är ett halvt glas om dagen.

Fett för att hjälpa testosteron

Så, vilken mat ökar testosteronnivåerna? Som redan nämnts inkluderar de först och främst marina produkter. Förutom zink innehåller de stora mängder omega-3-fettsyror. Det är de som påskyndar produktionen av det önskade hormonet. Därför, för dem som vill bygga muskelmassa och använda steroider för detta ändamål, måste du veta att dessa produkter ökar testosteronet.

De inkluderar även nötter, oliver och olika typer av vegetabiliska oljor. Fetterna i dessa livsmedel stimulerar testosteronnivåerna.

Det bör förstås att fetter orsakar bildningen av kolesterol, så deras konsumtion bör kontrolleras. Men i små mängder hjälper kolesterol också till bildningen av testosteron.

Växtmat är en läcker källa till testosteron

Med brist på manligt hormon bör frukt, örter och grönsaker läggas till kosten. Bland dem finns tomater, persikor, paprika, avokado, papaya, aubergine, ananas, brysselkål, dill, lök och syra. Selleri och persilja är två typer av grönsaker som också är viktiga för att förbättra erektionen. Det ökade innehållet av C-vitamin i dem, som påverkar nivån av hormonet, tyder också på att det är livsmedel som ökar testosteronproduktionen. Den rikaste produkten när det gäller C-vitaminh alt är nypon, som kan konsumeras både råa och i form av avkok. När det gäller frukt och grönsaker är de rika på fibrer. Det senare förbättrar blodcirkulationen i bäckenorganen och påverkar produktionen av testosteron.

Gröt och torkad frukt bör också läggas till den dagliga menyn.

Spara resultat

Det räcker inte att veta vilken mat som ökar testosteronet, du måste också behålla nivån. För att göra detta måste du äta mat med högt proteininnehåll. Det främjar också muskeltillväxt. Listan över proteinföda innehåller kött från både djur och fåglar, samt olika typer av baljväxter och kycklingägg. Protein stabiliserar inte bara testosteronnivåerna i kroppen, utan aktiverar också processer som ökar dess tillväxt.

Vad stör testosteronproduktionen?

Män som vill ha vackra, skulpterade muskler måste minimera mängden s alt och socker. Natrium hämmar den naturliga bildningen av det manliga hormonet i kroppen. Halvfabrikat som har i sinasammansättning av antibiotika och hormonh altiga ämnen. Kaffekonsumtionen bör också hållas till ett minimum.

Förbjuden mat

För att en mans kropp ska producera testosteron, inte östrogen, är det strängt förbjudet att konsumera mat som soja och öl. Soja och produkter som innehåller den är extremt rika på hormoner som östrogen. De finns i stora mängder i öl. Därför kan de inte sägas öka testosteron.

Träning är ett bra sätt att öka testosteron

Baserat på det föregående kan vi dra slutsatsen att det finns livsmedel som ökar testosteronet. Regelbunden träning kan hjälpa. Att bibehålla utmärkt form löser flera viktiga problem på en gång. Först och främst bekämpar träning övervikt, vilket stimulerar ansamlingen av det kvinnliga hormonet östrogen. Dessutom främjar träning naturlig muskeltillväxt, vilket tack vare metabola processer även påverkar produktionen av testosteron.

Justerad daglig rutin är inte mindre viktig för hormonsyntesen. På natten måste du sova 6-9 timmar. Om en man sover lite kan detta i sig orsaka en sänkning av testosteronnivåerna. Samtidigt ska vila tydligt växla med fysisk aktivitet. Detta gör att du kan undvika stress. Faktum är att psykologiska problem och nervösa upplevelser ger grönt ljus till hormonet kortisol, som blockerar produktionen av testosteron.

För korrekt, och viktigast av allt - effektiv, muskeluppbyggnad behövsen professionell som väljer den optimala fysiska aktiviteten och den nödvändiga viloregimen.

Du bör också förstå att mer inte är bättre. För höga nivåer av testosteron i en mans kropp kan leda till oönskade effekter, såsom bildning av fettavlagringar i bröstområdet och ökad sexualitet. Samtidigt kommer inte ens lång och tung fysisk ansträngning att kunna påverka fettminskningen.

Testosteron i kvinnokroppen

Testosteron dominerar i en kvinnas kropp leder till atrofi av primära sexuella egenskaper och förändrar utseendet på sekundära. Därför bör produkter som ökar testosteron hos kvinnor användas under strikt övervakning av specialister.

Specialförberedelser

Det finns många läkemedel i världen som används av idrottare som snabbt vill bygga muskelmassa. Deras användning bör dock vara strikt doserad och inte vara regelbunden. Annars kan den naturliga produktionen av testosteron upphöra. Så förloppet att använda sådana droger är inte mer än en månad om året. Men detta bör bara ske i undantagsfall - när det är nödvändigt att uppnå ett högt resultat på kort tid och när testosteron naturligt produceras i kroppen långsamt och i små mängder.

Användning av steroider i obegränsade mängder kan också orsaka försämring av hälsan. SåDärför är det bättre att ta den mindre riskfyllda vägen och äta mat som ökar testosteronnivåerna.