Protein-grönsakskost som det enklaste sättet att gå ner i vikt

2024 Författare: Isabella Gilson | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 03:40

Protein-grönsaksdieten anses vara ett av de enklaste och mest effektiva sätten att gå ner i vikt. Namnet talar för sig självt: utan ytterligare förklaring är det tydligt att det bygger på att varva och äta kalorifattiga grönsaker och proteinmat. Men allt är inte så enkelt som det verkar. Även denna typ av mat har sina egna regler och restriktioner, som vi kommer att prata om.

Protein-grönsaksdiet: principer och kost

Så, en lågkaloriprotein-grönsaksdiet är mycket effektiv: viktminskning på 2 veckor kan vara cirka 5-6 kg, plus att det är väldigt lätt på grund av dess mättnad och variation av produkter. Men som alla andra typer av dieter som främjar viktminskning, har den sina egna regler och begränsningar:

• Först och främst är det värt att begränsa användningen av s alt, men det är bättre att utesluta det från kosten helt under kostomläggningen (minst de två första veckorna);
• måste idrotta förviktminskning kommer att ske på grund av förlusten av överflödig vätska och muskelmassa av kroppen. Dessutom kommer fysisk aktivitet att hjälpa till att bränna kroppsfett;
• nödvändigt för att helt utesluta bageri- och konfektyrprodukter, potatis och alla typer av olja från kosten. Det är också värt att begränsa användningen av kaloririka bananer och vindruvor;
• sista måltid (middag eller kvällsmellanmål) bör vara senast 4 timmar före läggdags;
• Drick inte minst 2 liter vätska per dag.

Om vi pratar om restriktioner, så är det värt att notera att en protein-vegetabilisk kost kategoriskt inte är lämplig för personer med njursjukdom. Dessutom bör det överges för dem som har problem med mag-tarmkanalen och hjärtat.

Vad kan jag äta?

Protein-grönsakskosten kommer inte att kräva enorma ansträngningar från dig på grund av att den har en ganska varierad och välsmakande kost. Så du kan och bör äta följande typer av mat:

• Kött vilket som helst, men det är naturligtvis bättre att ge företräde åt fjäderfä, kanin och magert nötkött.
• All sorts fisk. Helst ska den stuvas, bakas eller ångas. Alla skaldjur är tillåtna.
• Grönsaker (exklusive potatis). Kål, gurka och tomater, zucchini och paprika är idealiska.
• Frukt är bättre om du väljer och älskar grapefrukt, men du kan äta äpplen och vilken citrus som helst.
• Ägg är ett måste.
• Mejeriprodukter (kefir, keso, mjölk)minimal fetth alt, och till och med fettfri är bättre.

Protein-grönsakskost. Rekommendationer från testare

Som nämnts ovan är en lågkolhydrat-, lågkaloridiet baserad på grönsaker och proteinmat ganska lätt att tolerera. Och om du tror på recensionerna från dem som satt på det ett tag, är det väldigt effektivt. Glöm dock inte att oavsett hur varierad din kost är, även om du känner dig mätt hela dagen, så involverar all diet användning av multivitaminkomplex.

Jag skulle vilja säga att, trots sin lätthet och minimala begränsningar, kan en protein-grönsaksdiet inte hålla i mer än 4 månader och definitivt kan denna typ av mat inte vara permanent.

Och självklart, efter ett par månader av att ha följt denna typ av diet, har du råd med små nöjen i form av några kuber mörk bitter choklad (kakaoh alten är inte mindre än 70%).