Kycklingdiet för viktminskning - effektiv meny och feedback på resultaten

2024 Författare: Isabella Gilson | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 03:40

Vilken mat utesluter du från menyn när du bestämmer dig för att gå ner några kilo? Godis, bröd, allt fett och stekt. Detta är korrekta och motiverade åtgärder. Men frågan kvarstår alltid, vad ska man äta då? Nutritionists svarar enkelt, du måste äta allt, men lite i taget. Kött och fisk, frukt och grönsaker, mejeriprodukter och spannmål. Sedan kommer du gradvis att lägga vikten i ordning och inte låta den öka igen.

Och om du vill uppnå mer radikal viktminskning? Då skulle det bästa alternativet vara en kycklingdiet. Denna produkt är idealisk för diet, baby och medicinsk näring. Ett dussin dieter med kycklingfilé har utvecklats, och alla av dem gör att du effektivt kan gå ner i vikt utan att uppleva obehag. Naturligtvis är kycklingdieten inte lämplig för vegetarianer. Men alla andra kan använda det och inkludera detta kött i sin kost.

Kort om det viktigaste

Varför är torr kyckling så förtjust i inte bara de som är ivriga att gå ner i vikt, utan ocksådietister, såväl som idrottstränare? Hemmafruar vet att det är ganska svårt att mata män med detta kött, de måste dekorera det med grönsaker och såser på alla möjliga sätt för att inte orsaka våldsamma invändningar. Faktum är att grundarna av kycklingdieten var baserade på den unika sammansättningen av detta kött.

Kycklingkött har lite fett, men det är nästan en fjärdedel av rent protein. Bröstets kaloriinnehåll är cirka 100 kcal. Även magert nötkött är något "tyngre". Samtidigt finns det mer protein i bröstet, och det är mycket lättare att smälta.

Varför ordineras kycklingdieten till personer i återhämtningsperioden efter allvarlig sjukdom? Svaret måste återigen sökas i sammansättningen. Fjäderfäkött mättar perfekt, stärker immunförsvaret och återställer styrka, normaliserar ämnesomsättningen. Bland de ämnen som ingår i den vill jag särskilt notera följande:

1. Vitaminer, inklusive viktiga, från grupp B. Under en diet lider kroppen oftast just på grund av bristen på dessa ämnen.
2. En nästan komplett uppsättning mineraler och spårämnen. Dessa är kalium och kalcium, mangan och jod, fosfor, zink och ett antal andra.

Du kan bygga en korrekt, balanserad kost på kycklingbröst. Därför, om din man ser på dig med medlidande och ber dig att sluta svälta dig själv, kan du lugnt svara att du bara äter rätt.

Bra att veta

Med gastrit med hög surhet blir matsmältningsfunktioner ett ytterligare problem på vägen mot en smal figur. Varje försök att ändra kosten leder till smärta i magen. Kycklingbröstdieten ärundantag. Inte konstigt att gastroenterologer rekommenderar kycklingrätter. Men en lång och monoton diet kan leda till en ny förvärring, så rådfråga en specialist.

Det mest användbara kokta kycklingbröstet. Den kan bakas eller ångas. Det blir en underbar maträtt, rejäl och välsmakande. Ångkokta grönsaker, färska örtsallader och flingor är idealiska som tillbehör. Protein, som finns i stora mängder i bröstet, smälts långsamt. Detta ger en långvarig mättnadskänsla. Dessutom är kycklingbröstdieten effektiv eftersom kroppen spenderar nästan samma mängd energi på proteinsmältningen som den får från denna maträtt. Det vill säga, övervikt hotar dig inte.

Allmän beskrivning

Kycklingdiet för viktminskning är ett slags protein. Den är baserad på fullständig eller partiell avstötning av kolhydrater. Tonvikten ligger på ökat proteinintag. På bara några veckor kan du bli av med 4-6 kg. Det är bäst för dem som älskar kött och är likgiltiga för godis.

Den huvudsakliga energikällan är protein, som är svårt och tar lång tid att smälta. Därför försöker många begränsa sin kost så mycket som möjligt och minska den till enbart bröst. Detta är fel tillvägagångssätt. Huvudprincipen för kosten är baserad på användningen av proteinmat som kan lindra hunger och hjälpa till att återställa muskelmassa i kroppen. Det vill säga, sådan näring kan med rätta anses vara den mest skonsamma och effektiva.

Grundlägganderegler

Låt oss lista de grundläggande reglerna som måste följas för denna diet:

1. Tre måltider om dagen är en direkt väg till viktökning. Du hinner bli väldigt hungrig och äta mer än du behöver. Se därför till att ha två mellanmål till mellan huvudmålen.
2. Varje gång du behöver lägga på en tallrik en produkt som innehåller protein och ett tillbehör, en källa till andra användbara ämnen.
3. Den sista måltiden bör vara några timmar före läggdags.
4. Söta frukter bör tas bort från kosten. Det är acceptabelt att konsumera apelsiner på morgonen.
5. Ta bort sockerh altiga och kolsyrade drycker från kosten.
6. Fett av animaliskt ursprung måste konsumeras strikt doserat, inte mer än 30-40 g per dag.
7. Drick under dieten du behöver mycket, minst 1,5 liter vatten.
8. Sötsaker, mjöl och konserver, halvfabrikat, slaktbiprodukter och snabbmat bör helt uteslutas.

Korttidsdieter

Det enklaste alternativet är i 7 dagar. Dieten är baserad på beräkningen av 1200 kcal per dag. Alla utvalda produkter ska delas upp i 4-5 doser. Hälften av kosten bör vara kokt bröst, resten - ånga grönsaker. Undantaget är potatis - en källa till stärkelse. Det måste tas bort helt från menyn under hela dieten. Resterande grönsaker ska kryddas med lite olivolja.

Trots alla fördelar måste du tänka på att kycklingbröst och grönsaker fortfarande är en mycket begränsad kost. kyckling resultatdieter är mycket påtagliga, men i början bör man förvänta sig en viss nedgång i humör och ökad trötthet. Det är viktigt att notera att kycklingkött ger en mättnadskänsla, och kosten är relativt lätt att tolerera.

En original, om än komplex version av den erbjuds av populära popsångare. När de snabbt behöver gå ner i vikt innan en föreställning tar de till nästa alternativ. Tre dagar består kosten endast av kokt ris, tre dagar av kycklingbröst och tre dagar av äpplen. Du kan göra det lite lättare för dig själv och varva nu för tiden.

Kontraindikationer

Denna diet tolereras väl och får dig sällan att vilja ge upp tanken på att gå ner i vikt. Detta bekräftas av många recensioner. Kycklingbröstdieten är ganska säker, men du bör ändå konsultera en läkare och se till att det inte finns några kontraindikationer. Det rekommenderas inte att följa det för personer som har kroniska och akuta sjukdomar i levern och organen i urinsystemet. I alla fall måste du vänta på en period av remission. Om det finns brist på vitaminer i kroppen, ordineras ett vitamin-mineralkomplex parallellt.

Kyckling med kefir

Två produkter som helt enkelt är designade för att hjälpa en person att gå ner i vikt och behålla sin idealvikt. Kursens varaktighet är 2 dagar, den kan inte observeras längre, eftersom kosten är obalanserad. Dagsmenyn består av 0,5 kg kycklingbröst och 1,5 liter kefir med låg fetth alt. Köttet ska befrias från skinnet och kokas. Buljongen används inte till mat. EfterOm du lämnar kosten i några dagar till, måste du följa en diet, dricka te med katrinplommon istället för godis och inte äta stekt mat. Och den sista punkten: du kan upprepa ett sådant experiment inte mer än en gång i månaden.

Unloading stage

Det rekommenderas att börja kycklingdieten med förberedelser. Kroppen måste anpassa sig till att bränna fett. För detta räcker det med en tredagars proteindiet, vilket kommer att bli ganska tufft. För en dag behöver du 700-800 g kycklingbröst. Koka den eller ånga den. Det är tillåtet att hälla köttet med citronsaft. Dela denna portion i 5-6 doser. Det här är din diet för dagen. Dessutom kan du bara dricka grönt te och vatten. Kaffe och andra drycker är förbjudna.

Detta är den svåraste delen enligt recensioner. Kycklingbröstdieten håller optim alt i 2-6 veckor, så det räcker inte med enbart kött. Du måste optimera din kost för att inte skada kroppen.

Andra etappen

Det kan pågå i upp till 6 veckor. Självklart fokusera på ditt välmående. Om du har problem med matsmältningen är det bättre att utöka kosten något eller avbryta dieten. Kostens totala energivärde bör vara 1200-1500 kcal. Hälften av varje daglig servering ska vara kycklingbröst. Buljongen kan även drickas om den tillagas av ett skinnfritt bröst. Observera intervallet på 2-3 timmar mellan måltiderna.

Exempelmeny

Detta är en långsiktig kycklingbröst- och grönsaksdiet. För att göra det lättare för dig att navigera, låt oss titta på en exempelmeny. Det går att justera lite. Det viktigaste är att följa de grundläggande principerna. Varje måltid ska bestå av hälften av det kokta bröstet. Och den andra punkten - överväg kaloriinnehållet i din kost. Försök att inte gå längre än, framgången för hela kursen beror på det.

1. Till frukost behöver du äta 150 g kyckling och 150 g färska grönsaker. Sallad kan hällas med en sked olja.
2. Den andra frukosten inkluderar 100 g kyckling och ett medelstort äpple.
3. Till lunch kan du äta 150 g kyckling och samma mängd gröt eller bakad potatis.
4. För ett mellanmål behöver du 100 g färsk grönsakssallad.
5. Middag. Den sista måltiden går ut på att äta 50 g kött. Men för att inte uppleva hungerkval kan du äta en stor portion grönsaker - 150-200 g.

Kycklingdietmeny kan varieras genom att variera grönsaker. Detta gör att du kan mätta kroppen med alla nödvändiga mineraler och vitaminer. Försök att inte äta gröt mer än en gång i veckan eftersom den är ganska hög i kolhydrater. Det är acceptabelt att dricka två koppar kaffe om dagen, men inte mer.

Dag X

För att kosten ska bli effektiv behöver du varje vecka ordna en fettförbränningsdag för dig själv. För att göra detta måste du laga 500 g kycklingfilé och 300 g ananas. De mirakulösa egenskaperna hos denna frukt är kända för många nutritionister. Tillsammans med grapefrukt och apelsiner rekommenderas de att ingå i kosten för bästa resultat. Dessutom kan du laga en obegränsad mängd grönt.

Alla produkter bör delas in i 5-6 mottagningar. Efter det kommer du att återgå till din vanliga kost. Kan göras av dessasalladsprodukter. Det uttråkade bröstet i det här fallet kommer att lysa upp av fruktens syrlighet.

Resultat och recensioner

Kycklingdieten är bekant för idrottare. Därför kan den hittas inte bara på sidor dedikerade till viktminskning, utan också på resurser för kroppsbyggare. Inte konstigt, eftersom detta system är en banal "torkning". Dess komplexitet ligger i dess monotoni. Att äta en kyckling och ångade grönsaker varje dag kan bli ganska tråkigt.

Om du känner att du är helt trött på en sådan meny, då kan du dra dig tillbaka lite från kosten. Utan att offra för mycket näringsvärde kan du byta ut kycklingfilén med valfri mager fisk, räkor eller magert nötkött, mager keso och äggvita. Men för att spara tid och pengar kan du ta kosten som den är. Det blir väldigt effektivt med fysisk ansträngning och lite mindre – utan att gå till gymmet.

Läsare är naturligtvis intresserade av feedback och resultat. Kycklingdieten används i sportvärlden så ofta att det inte är svårt att hitta dem. Som regel, på 6 veckor, inklusive fasta tre dagar, kan du gå ner upp till 20 kg. Det viktigaste är att inte överdriva det. Eventuella avvikelser i leverns och njurarnas funktion är en anledning att överge all proteindiet, inklusive kyckling. Naturligtvis är graviditet och amning en kontraindikation.

Vi har täckt vad den här dieten handlar om. Kycklingbröst och grönsaker, som är basen i kosten, är billiga, vilket är viktigt för de flestaAv människor. Det kommer trots allt att ta lång tid att följa en sådan diet under lång tid.

Kycklingsoppa-diet

Det här är faktiskt en sorts dryckesdiet. Det kan gynna de människor som vill bota kroniska sjukdomar i mag-tarmkanalen, samt bli av med extra kilon. Buljongen innehåller fett och protein, detta gör att du kan få i dig tillräckligt mycket snabbare. Men att upprätthålla en dricksdiet är ganska svårt, enligt recensioner. Kycklingbuljongdiet gör att du kan bli av med 7-10 kg per vecka.

Det är också attraktivt att du inte behöver laga någonting. Ta ett par kycklingbröst. De måste kokas i 3 liter vatten. Dela hela buljongen i 3-5 portioner. Så fort du känner dig hungrig måste du dricka buljongen. Men det är förbjudet att använda s alt, bröd och andra tillsatser. Det enda undantaget skulle vara rotselleri, som kan läggas till uppkoket.

Äggdiet

Det finns en hel del alternativ. Det kan vara den berömda "Maggi", men idag kommer vi att överväga ett mer godartat alternativ. Detta är inte en mono-diet, men ägg bör finnas i kosten varje dag. Det är beräknat för 7 dagar. Som ett resultat kan du gå ner upp till 5 kg. Kycklingäggsdieten är inte lämplig för personer som lider av njur- och leversjukdomar, allergier och under graviditet.

Det är förbjudet att konsumera något dietfett, både vegetabiliskt och animaliskt. Alla grönsaker och frukter äts utan tillsats av smör, grädde och andra dressingar. Socker och s alt bör också tas bort. Menyn kommer att vara ungefärenligt följande:

1. Till frukost, koka 2 ägg, förbered en apelsin eller grapefrukt och en kopp kaffe utan socker.
2. Två ägg och en grapefrukt till lunch.
3. Två ägg och en sallad med selleri, tomat, sallad och sallad till middag.

Dieten är ganska strikt. Det är möjligt att du kommer att sluta älska ägg under en lång tid.

Vad ska man laga mat på en diet?

Att överleva 6 veckor när man använder den klassiska versionen på kokta bröst är ganska svårt. Men oroa dig inte, det finns många sätt att förgylla ditt liv. För att göra detta behöver du bara välja alternativ för läckra och hälsosamma rätter som är tillåtna med kycklingdiet. Låt oss ta en titt på recepten idag. Till att börja med, överväg flera alternativ för varje dag:

1. Skär filén i strimlor eller tärningar och blöt i soja blandat med vitlök och örter. Du kan baka direkt i såsen, i folie.
2. Tärna grönsaker i valfri kombination och gryta med kyckling.
3. Köttmarinera med Provence-örter och gryta med vitlökspilar.

Köttet är kryddigt, intressant och speciellt. Du kommer definitivt att gilla det och ge variation till kosten.

Om festmåltiden närmar sig

Det svåraste testet för dem som bestämmer sig för att gå ner i vikt. Men allt är inte så svårt, eftersom det finns mycket välsmakande recept för en diet. Kycklingfilé kommer inte bara att bli en proteinkälla, utan också ett riktigt konstverk. Till exempel för den som gillar att stå vid spisen finns möjligheten att tillaga kött på italienska. För det behöver du 100 gkött skuret i diagonala remsor och grönsaker.

1. Smörj en non-stick stekpanna med olja och lägg köttet på den. Stek i tre minuter.
2. Tillsätt 3/4 kopp hackad lök och fräs tillsammans i några minuter till.
3. Koka en matsked tomatpuré utspädd i ett halvt glas vatten i den andra pannan. Tillsätt vitlök och oregano, kikärter och spenat.

Lägg grönsakerna på tallriken och köttet ovanpå. Det visar sig vara en välsmakande och originell maträtt. Du kan lägga till paprika, gröna bönor eller tomater.

I ett försök att gå ner i vikt bör man inte glömma sin hälsa. Det är nödvändigt att välja endast de bästa produkterna. Vilduppfödd fjäderfäfilé är mycket nyttigare och godare än en produkt från en fjäderfäfarm. Därför rekommenderas det om möjligt att köpa tamkycklingar. Och om du bor i ett privat hus kan du föda upp kycklingar själv.

Istället för en slutsats

Kycklingkött är en värdefull kostprodukt som är bekant för nästan alla idrottare. Det är billigt och prisvärt, det finns i nästan alla butiker. Den lagar sig också väldigt snabbt. Middagen kan göras på bara 30 minuter, vilket är viktigt för en upptagen person. Idag har vi tittat på flera kost alternativ som du kan följa. Var och en av dem är effektiva och gör att du kan gå ner i vikt bra. Men låt dig inte ryckas för mycket med att gå ner i vikt, försök dra ner på kosten så mycket som möjligt. När allt kommer omkring, ibland vill tjejer uppnå idealiska former så snabbt att de bara lämnar sig själva 200 - 300 gkycklingbröst för en dag. Du kan överleva på en sådan diet för bara en dag, därefter måste du definitivt lägga till andra produkter.