Hälsosam kost för en ammande mamma - för att lätt gå ner i vikt

2024 Författare: Isabella Gilson | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 03:40

Kvinnor går upp i vikt under graviditeten. Helst är detta 13-15 kg, som försvinner av sig självt efter förlossningen. Erfarna påfrestningar bidrar till denna process. Men ofta kommer kilon i mycket större mängder och vill inte lämna på egen hand. Orsakerna till detta kan vara en minskning av fysisk aktivitet eller önskan att äta "för två". Behovet av att förlora överflödig kroppsvolym uppstår senast den tredje månaden efter förlossningen. Det är vid denna tidpunkt som dieten för en ammande mamma är tillämplig. För att gå ner i vikt och inte skada amningen är det värt att observera en näringsbalans.

Hur man äter rätt för att gå ner i vikt för en ammande mamma

Det finns ingen anledning att äta hårt för att producera en stor mängd mjölk. För att öka amningen är en hälsosam kost, en tillräcklig mängd vätska och frånvaron av stress användbara. Minst 2 liter vatten bör konsumeras per dag, lägga till kompotter, avkok, fruktdrycker till kosten. Speciellt under den varma sommaren. En hälsosam kost för en ammande mamma att gå ner i vikt inkluderar alla typer av livsmedel utomrökta produkter, marinader, pickles, allergiframkallande livsmedel och alkohol. Den blivande mamman lär sig många principer för korrekt näring under graviditeten. Hennes kropp ger signaler om vad som är möjligt och vad som kommer att vara skadligt. Under amningsperioden kommer de förvärvade färdigheterna att kompletteras med en lista över produkter som är användbara för mamman, men som kan orsaka allergier hos barnet.

Diet för ammande mödrar med kolik

Det är kolik och uppblåsthet som är de första tecknen på matallergi hos ett barn. De följs av hudutslag och avföringsrubbningar. För att undvika sådana konsekvenser av undernäring måste du lägga till mat i din kost en i taget. Inom två dagar kommer det att stå klart om barnet reagerar norm alt på innovationen. Det finns en lista över potentiella allergenprodukter som en ammande mammas kost utesluter med kolik hos ett barn.

Lista över matallergier hos spädbarn:

1. Fett kött, stark buljong, stekt och rökt mat.
2. Skaldjurs- och skaldjursrätter.
3. Pumpa, tomater, lök, kål, vitlök, gurka, morötter, pepparrot.
4. Krydder och kryddor.
5. Såser som majonnäs och ketchup.
6. Mjölk och glass, mannagrynsgröt med mjölk.
7. Bananer, jordgubbar, citrusfrukter, kiwi, vindruvor.
8. choklad och söta bakverk.
9. läsk och alkoholh altiga drycker.

Det kanske inte är möjligt att eliminera dessa livsmedel helt och hållet. Det är värt att begränsa deras användning i daglig kost.

Vad man ska ätakan och bör

Det finns en diet för ammande mödrar, vars meny är lämplig att använda varje dag. Kosten för denna diet är balanserad och innehåller 1400 - 1500 kcal per dag. Det är värt att fylla på ytterligare 500 - 600 kcal på bekostnad av frukt eller "godsaker" för att upprätthålla ett gott humör. En sådan diet för en ammande mamma att gå ner i vikt hjälper inte bara att bli av med övervikt, utan också förbättra matsmältningsprocessen. 150 g protein, 100 g fett, 500 g kolhydrater, 2 liter vatten, grönsaker och frukt i små mängder, ett flytande vitaminkomplex eller tabletter bör konsumeras per dag. Det är i denna uppsättning som innehåller den dagliga dosen av kalorier.

Exemplariska recept med beräknat kaloriinnehåll för menyvariation

Frukost (valfritt)

• 30 g flingor med yoghurt eller juice, banan;
• Klidost och 25 g riven edamost.

Lunch (valfritt)

• två brödskivor, en skiva skinka, mjuk senap, 25 g Edammerost, ett litet glas kalorifattig yoghurt;
• 150 g potatis kokt och beströdd med riven ost (25 g), tomat-, persika- eller päronsallad;
• rågrönsakssallad med yoghurt, citronsaft, edamost (12 g), solrosolja (1 tesked) och en liten kornbulle.

Middag (valfritt)

• grillade kycklingfötter (200g utan skal), 120g kokt potatis, stuvade morötter och gröna bönor (50g vardera), en apelsin;
• spaghetti (75 g före tillagning) med sås. Såsingredienser: 50 g vardera köttfärs utan fett, konserverade tomater, vitlök och örter, 25 g Edammerost. Garnering: grönsakssallad. Grönt äpple.

Snacks mellan måltiderna

• 25 g keso med låg fetth alt, två bröd, tomatskivor;
• en bit kex med flera vindruvor;
• liten syltpaj;
• kex med kompott.

För maximala resultat i viktminskning behöver du konstant fysisk träning och en diet för en ammande mamma. För att gå ner i vikt räcker det att aktivt delta i fitness eller aerobics tre gånger i veckan i en timme. Resultatet låter dig inte vänta!