Diet för viktökning: veckans meny

2024 Författare: Isabella Gilson | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 03:40

Konstigt nog finns det många människor som vill gå upp några kilon. Trots en modern persons önskan att hålla vikten normal och inte låta den öka, är vissa missnöjda med sin kroppsbyggnad och anser att den är för tunn. Män och kvinnor som vill bli bättre anstränger sig för att göra detta och omstrukturerar sin kost. Men deras mål är vanligtvis att bygga muskelmassa, inte överflödig fettvävnad.

problem med brist på vikt

Ibland kan en person inte bli av med överdriven smalhet på grund av att han lider av en allvarlig sjukdom. Endast i samband med intag av droger kan en viss diet hjälpa till att hantera detta obehagliga fenomen. Därför, om den snabba förlusten av kilogram kombineras med en försämrad hälsa, bör du söka medicinsk hjälp.

Effektiv terapi kommer att uppnå önskat resultat.

Vilketfall behöver en diet för att gå upp i vikt?

Ungefär tio procent av den europeiska befolkningen är underviktig. Detta uttalande gäller personer av båda könen. Enligt medicinsk forskning finns det 5 kategorier av människor som behöver en diet för att gå upp i vikt:

1. individer som är benägna att bli smala.
2. Patienter med störningar i mag-tarmkanalen.
3. Människor som går ner i vikt på grund av psykologiska skäl (depression, nervositet, känslomässig överbelastning).
4. Personer som har genomgått en större operation eller håller på att återhämta sig från allvarlig sjukdom.
5. Idrottare som vill öka muskelvolymen.

Om en person tillhör någon av dessa kategorier, kommer ett visst näringssystem att hjälpa honom att gå upp i kilogram. Men för att kunna prata om rätt kost bör du förstå orsakerna till viktminskningen.

Nyckelfaktorer

Innan du anpassar kosten rekommenderar experter att du genomgår en undersökning.

När allt kommer omkring kan den första förklaringen till ett sådant fenomen som förlust av kilogram vara ett allvarligt fel i kroppen. Listan över sjukdomar där patienten går ner i vikt inkluderar:

1. Störningar i matsmältningskanalen.
2. Parasite.
3. Maligna neoplasmer.
4. Patologier i nervsystemet.
5. sköldkörtelsjukdomar.
6. Ätstörningar.

Frågor som kost för viktuppgång, menyer och kostmönster avgörs först efter en bedömning av kroppens tillstånd.

Som andra viktiga faktorer som provocerar viktminskning, ringer experter:

1. Ökad ämnesomsättning.
2. missbruk av alkoholh altiga produkter, kaffe, tobak.
3. Fel kost.
4. Brist på kalorier.
5. Känslomässig överbelastning.

Viktminskning är inte ett ofarligt fenomen. Detta är ett problem som i vissa fall kan leda till att tillståndet förvärras. I närvaro av patologier kan behandling i kombination med en speciellt utvald diet dig normalisera både kroppsvikt och välbefinnande.

De huvudsakliga vanföreställningarna hos dem som vill bli bättre

Den grundläggande principen för en diet för viktökning är den rätta balansen av näringsämnen.

Det är viktigt att inte ta hänsyn till volymen av produkter, utan kaloriinnehållet. Många av de som vill bli bättre konsumerar stora mängder mat. En sådan diet stör inte bara viktökningen utan skapar också problem i form av störningar i magen och tarmen. Det är trots allt svårt för matsmältningssystemet att klara av överbelastningar.

När det gäller energivärdet bör det ökas gradvis. Många tror felaktigt att detta kan göras abrupt. Men experter rekommenderar att du lägger till cirka tvåhundra kalorier per dag till din vanliga kost. Överdriven konsumtion av animaliskt fett, godis påverkar hälsan negativt.

Vad bör vara rätt kost för viktökning?

Viktiga principer

Så, för att lägga till några kilo, behöver dufölj dessa tips:

1. Ät ofta. Dess kvantitet bör vara liten.
2. Tiderna för frukost, lunch, afternoon tea och middag bör vara tydligt inställda.
3. Perioder mellan måltiderna bör inte överstiga 3 timmar.
4. Ät långsamt, lugnt.
5. Måste dricka minst 2 liter vatten dagligen.
6. Drick ett glas mjölk eller yoghurt före sänggåendet.
7. Rekommenderas att avstå från produkter som innehåller alkohol.

När du följer huvudprinciperna för en kaloririk diet för viktökning, måste du komma ihåg att kosten bör varieras. Bra vila är också viktigt. Få minst 8 timmars sömn.

provdiet

Ett exempel på en veckodiet för viktökning är följande.

Första dagen

På morgonen rekommenderas äggröra, bröd med skinka och gurka, valnötskärna, kompott.

Till lunch - första rätt med nudlar, 100 g stekt kyckling och ärtor, päron, 2 skivor bröd, te.

Snackerbjudande: ett halvt glas kefir, 4 torkade frukter.

Middag är 150 gram potatismos med kotlett, 2 ostmackor, juice.

Andra dagen

På morgonen äter de 100 g hirsgröt, 5 kärnor hasselnötter, yoghurt, dricker te.

Till lunch - 250 gram kycklingsoppa, pasta, paprika, färsk gurka och gelé.

Kefir och ett glas jordgubbar rekommenderas som mellanmål på eftermiddagen.

På kvällen ska du äta 100 gram av en omelett med ost, tomater och skinka, kex med mjölk ochälskling.

Tredje dagen

Frukost är tre hårdkokta ägg, 100 g grönsakssallad med olivolja. Till efterrätt - 30 gram torkad frukt med te.

Äter nudelsoppa på eftermiddagen. För den andra är 100 g nötkött med bönor lämpligt. Valfritt: kompott och apelsin.

En näve torkad frukt och ett glas yoghurt rekommenderas för ett eftermiddagsmellanmål.

Äta en smörgås med gurka, tomat, ost, kyckling och tomatsås, choklad, fruktjuice på kvällen.

fjärde dagen

Pärlkornsgröt med nötkärnor, honung och äpplen duger på morgonen. Frukosten inkluderar även bröd och smör, te.

På eftermiddagen äter de kålsoppa med köttbuljong, 100 g pasta och ost, köttbullar, grönsaker med gräddfil, dricker kompott.

Snack består av kokt ägg, tallfrön, smörgås och juice.

Middag - 150 g havsfisk stekt med potatismos, sallad, te med mjölk.

femte dagen

Frukost - 100 gram pasta med grönsaker, kompott, 4 plommon.

På eftermiddagen äter de 250 g rökt ärtsoppa, kokt fläskmassa, tomatsallad, 2 brödskivor, dricker gelé.

Snack är en bulle med kesofyllning, en banan, ett glas yoghurt.

På kvällen kan du äta 150 gram fiskfilé (lax, tonfisk) stekt, blomkål, bröd och smör, drick juice.

Sjätte dagen

100 g nötköttsgryta med lök och pasta, kakao på morgonen.

Eftermiddag - ostsoppa, krutonger, tomatsallad med ost, juicecitron och örter, hundra gram friterad tonfisk, kompott.

Snack - ett glas yoghurt och en näve mandel.

På kvällen kan du äta 150 gram pasta med sås, stekt kycklingfilé, klibröd, dricka morotsjuice med grädde.

Sjunde dagen av viktuppgångsdieten (på menyn för veckan)

På morgonen äter de kesogryta med torkade vindruvor och gräddfil. Valfritt: ostmacka, kakao.

På eftermiddagen - fish hodgepodge, 100 g köttbullar och pasta med sås, gurka. I måltiden ingår även två bitar bröd och te.

Gräddfilspannkakor, päron, juice, några kärnor nötter passar som mellanmål på eftermiddagen.

Middag - stuvad kalkon med tomatsås och gröna bönor, 40 g ost och kakao.

Funktioner i dieten för män

Kroppen av det starkare könet fungerar inte som en kvinnas. Därför är det viktigt att överväga några av nyanserna när du väljer mat för viktökning.

För det första är mäns ämnesomsättning ganska snabb. Representanter för det starkare könet kanske inte blir feta av att äta ett stort antal kalorier. Med viktökning deponeras fettvävnad i hela kroppen. På grund av kroppens egenskaper bör en diet för viktökning för en man baseras på följande principer:

1. Ungefär sjuttio procent av kosten är proteinrik mat (kött, mejeriprodukter, fisk).
2. Gröten ska tillagas med mjölk och smör.
3. Hermenyn innehåller grönsaker och örter. Kött och fiskmåltider roteras. I det här fallet bör magra sorter föredras.

Gymträning rekommenderas för att bygga muskler.

provdiet

Viktuppgångsdieten som rekommenderas för män ser ut ungefär så här.

På morgonen ska du äta havregryn med torkad frukt, bröd med ost, dricka kaffe med grädde.

Andra frukosten - 100 gram nötkärnor, milkshake med banan.

Eftermiddagsrekommenderad förstarätt med köttbullar, 3 bakade potatisar med nötkött, grönsakssallad.

Snack - ett glas yoghurt, frukt och kakor.

Till middag passar hårdkokta ägg (4 st), bröd och smör, ost och te.

Om en man besöker gymmet bör han konsumera fruktjuice eller 50 gram torkade aprikoser (torkade vindruvor) 20 minuter före träning.

Rätt kost för kvinnor

Diet för viktökning tjejer bör inte innehålla mycket socker och fet mat. När allt kommer omkring leder en snabb ökning av kroppsvikten till ett sådant obehagligt fenomen som celluliter. Även de som har en mager kroppsbyggnad är benägna att bilda "apelsinskal". Dieten ska bestå av fem måltider. Du bör inte öka kalorierna för mycket och snabbt. Muffins, kycklinglår, processad mat, alkohol och snabbmat bör uteslutas.

Användbara produkter som ger resultat och inte skadar din hälsa är kött, fisk med låg fetth alt, ostar, skinka, vitt bröd. Lämplig: keso,mosad soppa, halva, marmelad, kompott.

Ungefärlig kost

I en viktökningsdiet för en tjej ser menyn ut ungefär så här.

På morgonen rekommenderas att äta havregrynsgröt med mjölk, kex med sylt, dricka te med honung.

Som mellanmål används keso med gräddfil, allt detta ska sköljas ner med kompott.

Frukt erbjuds mellan frukost och lunch.

Dagsmåltid inkluderar: soppa, 2 skivor bröd, potatismos, kotlett, grönsaker. Som en söt maträtt bör marshmallows ätas med te.

En sallad, keso eller frukt rekommenderas till mellanmål på eftermiddagen.

Kvällsmåltid - bakat kött, grönsaker.

På natten kan du dricka ett glas yoghurt.

Högproteindiet

Experter rekommenderar sådan näring till dem som idrottar. Den syftar till att gradvis bygga upp muskler.

Det finns flera regler som gör att du kan uppnå bra resultat genom att följa denna regim. Först måste du spela sport. För det andra bör du ge företräde åt rätter tillagade på grillen eller ångade. För det tredje måste du konsumera minst 2 liter vatten per dag.

Här är en proteindiet för viktökning.

Frukost - lite ris- och kycklingbröstkött.

Snack - apelsin, näve nötkärnor.

Lunch - bönor och morötter stuvade med kött, tomat.

Snack - äpple (kefir).

Kvällsmåltid - fisk, grönsakssallad.