2024 Författare: Isabella Gilson | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 03:40
Idrottare som är professionellt involverade i kraftsporter, inklusive bodybuilding, har konceptet att "torka kroppen." Som regel tar de till det före tävlingen, när det är nödvändigt att gå ner extra kilon. Det är verkligen en mycket effektiv teknik. Det kommer att vara användbart att lära sig om det för dem som kan vara indirekt relaterade till sport, men vill bli av med sin övervikt. Så kärnan i kroppstorkningsmenyn är att minska kolhydratintaget så mycket som möjligt. En person klarar sig inte alls utan dem, så begränsa antalet till 50 gram per dag.
Samtidigt är det nödvändigt att inkludera proteinmat i kosten. Principen för kosten ligger i det faktum att när vår kropp känner behov av kolhydrater bryter den aktivt ner fetterna i kroppen. Men du kan inte plötsligt byta till kroppstorkningsmenyn, eftersom detta kan förvandlas till en kraftig stress förkroppen och påverka din hälsa negativt. Kolhydratintaget bör minskas under 4-5 dagar. Om du "torkar" för första gången, var noga med att övervaka din kropps tillstånd. Om du har svårt obehag och illamående, sluta med dieten.
Produkter för torkning
Så vad ska din kost innehålla? Det kräver närvaron av följande produkter: kål, gurka, kiwi, jordgubbar, bananer, rädisor, selleri, grön paprika, citroner, zucchini, kefir, fettfri keso, kokt fisk och några andra. Men först tas allt mjöl, socker, pasta, bröd, flingor, ris och potatis bort från kroppstorkningsmenyn, eftersom dessa produkter innehåller kolhydrater. För effektiv viktminskning behöver du inte gå upp mer än 1300 Kcal per dag. Endast på detta sätt kommer kosten för torkning av buken och kroppen att passera snabbt. Det är också mycket viktigt att konsumera mycket vätska. Drick helst minst 2 liter vatten om dagen. Detta gör att du kan ta bort fetter och gifter från kroppen.
Permanent utbildning
När du plötsligt börjar gå ner i vikt tappar huden elasticitet, blir sladdrig och musklerna hänger något. Därför, parallellt med iakttagandet av kroppstorkningsmenyn, är det nödvändigt att utföra speciella övningar. De måste nödvändigtvis inkludera lektioner på ett löpband och en cykel. Dessa övningar är utmärkta pacemakers som ger ytterligare viktminskning. Efter dem kan du fortsätta till bänkpress och övningar med hantlar.
Btorkperioden är inte nödvändig för att tortera dig själv med tunga belastningar, eftersom kroppen inte har den nödvändiga mängden energi för detta. Träna därför i ett skonsamt läge. Gör färre set, men gör fler reps. Detta kommer att avsevärt förbättra lindring av muskler, kommer att minska avlagringen av fett i bukdelen av kroppen. Lyssna hela tiden på din kropp under hela torkningen. Läkare säger att 1300 kcal per dag för en person som väger över 70 kg är väldigt lite. Om du skärper kosten kan du störa ämnesomsättningen kraftigt. Innan du bestämmer dig för denna typ av diet bör du därför rådfråga en dietist och tillsammans med en konditionstränare utarbeta ett individuellt träningssystem som passar dig.
Rekommenderad:
BJU kokt bläckfisk: hur många proteiner, fetter och kolhydrater i produkten, kalorier
Kaloriindikatorer för kokt bläckfisk, såväl som mängden proteiner, fetter och kolhydrater i den. Varför ingår ofta kokta bläckfiskar i speciella proteindieter och hur hälsosam är denna skaldjur? Den här artikeln kommer att täcka detta i detalj
Selleris sammansättning: proteiner, fetter, kolhydrater, vitaminer och mineraler
Vilka är hälsofördelarna med selleri? Vilka mikro-, makroelement och vitaminer finns i den kemiska sammansättningen av selleri? Hur använder man det i matlagning och kosmetologi? Den här artikeln kommer att berätta allt om det i detalj
Kolhydrater och fetter, bra och dåliga för kroppen: en lista
Proteiner, fetter och kolhydrater är de ämnen som måste finnas i vår kost. Om det inte råder några tvivel om fördelarna med proteiner, kan du prata om fetter och kolhydrater länge
Proteiner, fetter, kolhydrater: matinnehållstabell
Nästan varje produkt innehåller till viss del proteiner, fetter, kolhydrater. Tabellen hjälper dig att räkna ut hur många de är där. Detta är nödvändigt för att hålla din kropp ren och frisk
Ost, BJU: innehållet av proteiner, fetter och kolhydrater i olika typer av ost
Det finns en åsikt bland gourmeter att den mest utsökta och hälsosamma delikatessen som kan ses på vårt bord varje dag är ost. BJU i det beror på tekniken för framställning av en populär fermenterad mjölkprodukt och ingredienserna som används i denna. Dietmenyn använder ost med låg fetth alt, BJU, kaloriinnehåll, vilket gör att du kan gå ner i vikt utan att svälta
