Allt om kreatin. Vilka livsmedel innehåller kreatin. Kreatinfördelar och biverkningar

2024 Författare: Isabella Gilson | [email protected]. Senast ändrad: 2024-01-18 01:24

Kreatin är en karboxylsyra som är direkt involverad i energiomsättningen av celler och muskler. Detta ämne kan erhållas från många livsmedel. Det resulterande kreatinet kommer att räcka för ett norm alt liv, men idrottare måste använda denna komponent i form av ett pulver.

Vilka produkter innehåller kreatin, hur man använder det som tillskott, fördelarna och skadorna med kreatin - allt detta kommer att diskuteras i artikeln.

Vilken roll spelar kreatin i människokroppen?

Kreatin hjälper idrottare att återhämta sig från intensiv fysisk aktivitet. Många tyngdlyftare använder kreatin för att få muskelmassa och förbättra uthålligheten. Och det är inte för inte de gör det. Det här ämnet klarar trots allt uppgiften perfekt.

Förutom detta, kreatin:

• påverkar nervsystemets funktion positivt;
• förbättrar det kardiovaskulära systemets funktion;
• stärker lederna;
• sänker kolesterol;
• stärker senor.

Kreatin är ett oersättligt ämne. Det är mycket viktigt att veta vad som ger och var kreatin finns.

Om du äter rätt och balanserat får en person cirka 1 gram kreatin per dag. Detta är normen och är tillräckligt för att kroppen ska fungera korrekt. Kreatin har förmågan att produceras självständigt i människokroppen.

Var och vilka livsmedel innehåller kreatin?

Kreatin finns i animaliska produkter. I nötkött, i all fisk, fläsk, kyckling och även i mejeriprodukter.

Till exempel innehåller 500 gram nötkött 2 gram av detta ämne, vilket är 2 gånger den dagliga dosen. Bara ett förråd av kreatin! Det finns bara en nackdel - kreatin kan försvinna (i små mängder) under värmebehandling.

Nedan är en tabell som visar hur mycket kreatin som finns i mat. Värdet anges för 1 kilogram av en produkt.

Produkt	Kreatininnehåll i gram
Lax	4, 5
Fläsk	5
Sill	6 till 10
Beef	4
Cod	3
Kyckling	2, 5
Tranbär	0, 02
Tuna	4
Mjölk 3,5 %	0, 1

De flesta människor får kreatin från mat, och det räcker för att kroppen ska fungera norm alt. Men kreatin, som erhålls genom mat, är bara tillräckligt för att återställa styrkan efter en normal hushållsbelastning. Idrottare måste leta efter ytterligare sätt att få tag i en sådan substans.

Kreatin som kosttillskott

Personer som är involverade i sport vet mycket väl vilka produkter som innehåller kreatin. Men de kan helt enkelt inte fysiskt konsumera denna mat i stora mängder. Om idrottare är beroende av produkter som innehåller kreatin, kommer alla deras träningspass inte bara att vara förgäves, de kan drabbas av fetma.

Idrottare konsumerar en ren komponent i form av pulver eller kapslar. De konsumerar 5 gram kreatin dagligen och oavsett om det är ett träningspass idag eller inte.

Kapseln dricks som en tablett och pulvret späds ut med juice, vatten eller blandas med protein. De dricker det i två månader. Sedan tar de en paus i två veckor.

Kreatintillskott absorberas fullständigt av kroppen och är inte vanebildande. Men ändå bör du vara försiktig med ett sådant ämne. Han har trots allt ett antal kontraindikationer och flerabiverkningar.

Kontraindikationer för användning av kreatin

Kontraindikationer inkluderar:

• högt blodtryck;
• sjukdomar i matsmältningssystemet;
• njursvikt.

Om en person inte har en enda sjukdom från den här listan kan han säkert använda kreatin.

Biverkningar av att dricka

Det är snarare inga biverkningar, utan kroppens naturliga reaktion på användning av kreatin i höga doser:

1. Vätskeretention i kroppen. Vissa kanske märker att när de väl började använda kreatin gick de upp mycket i vikt. Detta beror på det faktum att vissa delar av kroppen började svälla. Så fort en person slutar ta kreatin sjunker vikten dramatiskt.
2. Uttorkning. Det rekommenderas starkt att dricka cirka 3 liter vatten om dagen för att undvika uttorkning.
3. Störning i matsmältningssystemet. Det kan vara uppblåsthet, diarré och mild buksmärta när du tar kreatin. Vanligtvis uppstår matsmältningsbesvär när en idrottare har överdoserat kreatin avsevärt.

Avslutningsvis

Var inte rädd för kreatin – det är en uteslutande naturlig ingrediens. Genom att äta rätt och veta vilka livsmedel som innehåller kreatin kommer du aldrig att sakna detta livsviktiga ämne.